A-List 名人如何塑造主要角色以及为什么这不是一个伟大的长期战略

互联网上充斥着一线名人的前后照片，展示了他们如何迅速为电影角色塑造身材。 Jason Momoa 为 Zack Snyder 的身体改造图片 正义联盟 浮现在脑海中。 但是，当许多坚持健身的人都在努力获得相同的结果时，他们是如何在如此短的时间内实现这一目标的呢？

大多数名人 聘请健身专家 设计训练和饮食计划，让他们尽快达到最佳状态。 有些人还采用了非常规的训练方法来促进他们的转变并超越锻炼高原——Momoa 将每周两天的攀岩纳入他的 DC 电影训练中。

教练布赖恩·努涅斯（Brian Nunez）——前足球运动员和耐克职业运动员、名人和商业领袖的教练——称之为“交替订阅”技术。 通常，健身新手认为获得完美身材并不是一项艰巨的工作，特别是如果他们开始感觉不同并且他们的衣服在一两个月内开始变得更合身。 他们认为他们已经 得到了秘密 身体转变，直到他们达到第一个高原并回到现实。

太用力会伤害你

互联网上充斥着名人如何寻求非传统方法来优化他们的锻炼，然后以每小时 1000 英里的速度进行锻炼的疯狂故事。

除了海王的攀岩策略外，演员们在拍摄前和拍摄期间更进一步保持他们的“战斗重量”。 扮演彼得·奎尔的角色 银河守护者, 克里斯·普拉特 掉了 60 磅 在六个月内。 为了做到这一点，他完全放弃了啤酒，把身体推到了超速状态。 他的锻炼包括拳击、跆拳道、跑步、游泳和铁人三项，每周 4 天，每天 8 到 4000 小时，同时每天消耗 XNUMX 卡路里。

在拍摄过程中 300，杰拉德·巴特勒和其他大约 50 位演员在每个场景的每一次拍摄中都做了大量的俯卧撑、仰卧起坐和橡皮筋拉力，以将血液泵入他们的肌肉，并让他们在整个拍摄过程中看起来很臃肿。

从高强度的训练方案到系统的脱水和控制他们的钠水平，努涅斯了解有多少一线明星获得如此快速的结果，但建议他们的粉丝不要试图复制这些结果。

他认为，与这些知名人士走同一条健身之路的最大危险在于，这些方法几乎完全是针对特定拍摄和项目的短期方法。 长期这样做会给您的心脏和身体带来严重的问题。 “当谈到长期战略时，像坚持散步这样简单的事情可能是 最被低估的锻炼 一直以来，”努涅斯说。

如果思想喂养身体，身体就会喂养思想

G.I.简 也许是过去二十年来最具标志性的电影之一； 当这部电影在 1997 年首映时，粉丝们惊呆了，看到原本苗条美丽的黛米摩尔显得如此臃肿，剃着光头。 黛米摩尔后来分享了一些关于为电影塑造身材的艰苦过程。

根据黛米摩尔的说法，她有 使用了两个不同的教练，一个是为了锻炼身体素质，另一个是专门教她海豹突击队的思维方式。 海豹突击队的心态与她作为 GI Jane 的角色有关。 不过，她后来承认，这可能对她完成身体改造也同样有效。

“这些激烈的 90 天或 45 天健身计划非常适合这部电影，但对于长期战略来说几乎是可怕的。 保持健康是一回事，但头脑可能在保持健康方面发挥着最大的作用，”Nunez 解释说，“有助于长期健身和健康的三大支柱是； 心态、饮食和运动； 在我的商业教练和健身教练中，我都非常强调心态，因为健康的态度是每一次成功的背后。 追求完美身材是一场马拉松，而不是短跑。 有一些健康的方法可以进行节食和锻炼，这样你的身体就会稳定地以对你的心脏有益的速度充满活力。” 努涅斯总结道。

为什么我们应该避免激进的身体转变

Nunez 也不是疯狂饮食改变的推动者。 他提倡计算质量而不是卡路里，并相信将食物作为燃料。 他的理念是健身并保持健康； 我们必须建立牢固的营养和生活习惯基础。 保持这些条件比涉足他所谓的“健身黑暗艺术”能带来更好的长期效果。

“我们通过微观时刻的高潮来做出宏观改变。 训练身体已被证明对心理有明显的好处，但为了让你的身体养活你的思想，你的思想首先必须养活你的身体，”努涅斯认为。 “身体不能训练超出头脑允许的范围，所以注意正念是在你的健身之旅中克服疑虑和停滞不前的第一步。 除了锻炼之外，正念的礼物对于克服业务和生活各个方面的高原和困难是非常棒的。 注意力是我们最大的资产。”

或许我们应该从银幕上那些疯狂而健康的演员那里获得的唯一健身灵感应该是他们没有为电影拍摄做准备或没有赶上项目截止日期的时刻。 大多数演员都迫不及待地等待一个项目结束，这样他们就可以回到简单健康的生活方式，而无需进行激进的节食和锻炼。

即使在高原发生时，了解思想在以一致性和决心建立梦想身体方面所起的关键作用也很重要。 你的头脑是你最重要的资产。 优先考虑它，成功就会随之而来。