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根据周一在美国心脏协会期刊上发表的一项大规模研究，比目前的指导方针进行更多的运动可以显着降低死亡风险 循环，推翻先前的研究，该研究表明参加马拉松等高强度耐力运动可能会导致心血管损伤。
一名男子在印度大吉岭附近的山达普国家公园跑步，俯瞰珠穆朗玛峰。
盖蒂图片社
关键解说
运动量超过美国心脏协会每周最低建议 150 分钟中等活动量的 26 到 31 倍的人，死亡风险降低了 75% 到 21%，而那些运动量是 23 分钟建议量的 XNUMX 到 XNUMX 倍的人研究发现，高强度的活动使死亡风险降低了 XNUMX% 至 XNUMX%。
美国国立卫生研究院资助的同行评审研究分析了 100,000 年期间 30 名成年人的自我报告活动。
符合活动指南也有显着的好处，如果较低的话：每周进行 150 分钟适度运动的人死亡风险降低了 20% 到 21%，而剧烈运动 75 分钟的人死亡率降低了 19%风险。
研究发现，每周进行 150 到 300 分钟的剧烈运动或 300 到 600 分钟的中等强度运动，或两者结合时，死亡率降低的最大益处。
至关重要的是，该研究发现，对于那些运动量超过建议的中度和剧烈运动四倍以上的人来说，这与心血管健康的不良影响没有联系。 先前的研究 这表明运动的好处可能有限，在极端情况下过度运动甚至有害。
关键背景
几十年的研究 发现经常锻炼可以帮助你活得更久。 对全球发表的 16 项研究的荟萃分析 英国运动医学杂志 一月 发现 每周进行 30 到 60 分钟的力量锻炼可使全因死亡率降低 15%。 一项研究 出版 本月早些时候 美国医学协会杂志 显示了力量训练可能产生的影响，发现老年人肌肉质量降低和认知能力下降之间可能存在联系。
重要报价
该论文的作者之一、哈佛大学研究员李东勋在一份声明中表示，观察到的最高水平运动与有害健康风险之间缺乏关联“可能会减少人们对高强度体育活动潜在有害影响的担忧。在之前的几项研究中观察到。”
延伸阅读
研究表明，较低的肌肉质量与更严重的认知衰退有关 (“福布斯”)
研究表明，每周进行 30 到 60 分钟的力量训练可以帮助您长寿 (“福布斯”)
资料来源：https://www.forbes.com/sites/dereksaul/2022/07/25/if-you-want-to-live-longer-this-study-suggests-you-exercise-a-lot-more-比以前推荐的/